Für wen ist Naikan?

Zum Naikan kommen Menschen, die ...

• einfach neugierig sind und sich selber besser kennenlernen wollen
• ein Thema bewältigen wollen (z.B. Partnerschaftsprobleme, Schwierigkeiten mit der Arbeit, Krankheit u.a.)
• die Beziehung zu einem nahestehenden Menschen klären wollen (z.B. Mutter, Vater, Familienmitglied, Partner*in u.a.)
• die eigene Lebensgeschichte ordnen und in neuem Licht sehen wollen
• eine Auszeit nehmen möchten (weg vom Trubel des Alltags, endlich Zeit für sich haben)
• sich Seinsfragen stellen wollen, also Spiritualität verwirklichen möchten.

Jeder Mensch kann Naikan üben, wenn er die Bereitschaft dazu in sich verspürt.

Naikan erfordert allerdings Ihr Interesse und Ihre Mitarbeit: Ein Naikan Retreat ist kein Unterhaltungsprogramm, sondern Sie erforschen aktiv Ihr eigenes Sein. Keine Lehre von außen, sondern Erkenntnis von innen. Deshalb funktioniert Naikan am besten, wenn jemand aus eigenem Wunsch und freier Entscheidung zum Naikan kommt. Naikan kann man nicht „verordnen“, man kann es nur empfehlen. Wer zum Naikan verpflichtet wird, kann kaum Nutzen daraus ziehen. Wenn Sie Interesse und die Bereitschaft mitbringen, sich mit Ihrer Innenwelt zu befassen, dann kann Naikan seine Wirkung entfalten.

Naikan ist für Sie falsch, wenn Sie eine Heilslehre suchen oder einen Meister, der Ihnen sagt, was Sie zu tun haben. Denn Naikan ist eine einfache Methode, die Sie in Ihrer Selbstbestimmung unterstützt.

Naikan ist für Sie richtig, wenn Sie die Kraft der Stille erfahren und eine einfache Methode für Ihre Selbsterforschung lernen möchten.

Kann jede*r Naikan machen?

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Ob alt oder jung: Naikan ist für Menschen jeder Altersstufe geeignet.

Voraussetzung für die Naikan Praxis ist die Fähigkeit, Erinnerung und Wirklichkeit von Fantasie und Fiktion unterscheiden zu können. Daher ist Naikan nicht geeignet für Menschen mit Wahrnehmungsstörungen, Psychose, Demenz. Vorsicht ist bei Suchtmittelkonsum und Einnahme von psychoaktiv wirksamen Medikamenten geboten.

Naikan ist eine Methode der Selbsterkenntnis und stellt keinen Ersatz für medizinische oder psychologische Betreuung dar. Falls Sie sich in psychotherapeutischer Behandlung befinden, sollten Sie mit Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten absprechen, zu welchem Zeitpunkt ein Naikan Retreat passend wäre.

In welchen Bereichen wirkt Naikan?

Die Beweggründe sind sehr verschieden, warum Menschen an einem Naikan Retreat teilnehmen.

Ich will Ruhe finden und Kraft tanken - Auszeit vom Alltag

• Sie wünschen sich eine Auszeit vom Alltag? Weg von der ständigen Einsatzbereitschaft, innere Ruhe finden, endlich Zeit für sich haben - mit Naikan nutzen Sie diese Auszeit für die Pflege des Innenlebens.
• Sie möchten sich selbst wieder spüren, in Ihre eigene Mitte kommen? Im Naikan finden Sie innere Ruhe und erleben den wohltunden Kontakt mit sich selbst.

Für zunehmend mehr Menschen ist der Wunsch nach Auszeit ein wesentlicher Aspekt, wenn sie zum Naikan kommen. Im Alltag mit seinen enormen Anforderungen scheint niemals genügend Zeit vorhanden zu sein, um sich tatsächlich um sich selbst zu kümmern. Schneller, besser, mehr - so lautet die Devise, sowohl im Berufsleben als auch privat. Immer mehr Leistung wird verlangt, egal was es an persönlichen Ressourcen kostet.

Daraus wächst ein verstärktes Bedürfnis nach Auszeit. Ruhe finden, Kraft tanken - das kann man auch im Urlaub. Wenn Sie darüber hinaus Ihre Art zu leben, Ihren Umgang mit sich selbst und anderen unter die Lupe nehmen möchten, dann ist Naikan eine gute Wahl. Denn Naikan kombi­niert Auszeit mit der Pflege des eigenen Innenlebens.

Innere Ruhe finden bedeutet ankommen bei sich selbst. Ankommen bei sich selbst bedeutet mit sich selbst in Kontakt gehen. Es geht um inneren Dialog, ob er nun bewusst oder unbewusst geschieht, ob man es wie ein inneres Gespräch erlebt oder ob einfach Gedanken und Gefühle wahrgenommen werden, die im Alltag keinen Platz finden.

Kraft tanken bedeutet, die inneren Ressourcen wieder zu spüren. Die innere Kraft speist sich aus dem, was man erlebt, und wie man mit dem Erlebten umgeht. Deshalb untersuchen Sie beim Naikan das, was Sie erlebt haben, Sie machen Inventur in Ihrem Innenleben. Es geht um Einsicht in die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben gestaltet haben und wie Sie es weiter gestalten wollen. Erkenntnis beschränkt sich übrigens nicht auf die Aufarbeitung der Kindheit, sondern sie ist im Naikan in der Betrachtung von jedem Lebensalter und jeder Person bzw. jedem Thema möglich.

Aus dem Naikan gehen Sie innerlich gestärkt hervor, denn durch den Blick auf das, was Sie gelebt haben, erkennen Sie klarer, wie Sie Ihre Kräfte jetzt einsetzen wollen. Und die Ruhe der Auszeit wirkt nach.

Ich bin neugierig - Selbsterfahrung

• Sie sind einfach neugierig und möchten sich selber besser kennenlernen? Naikan ist eine wunderbare Methode, um sich selbst zu erforschen. Die inneren Schätze werden sichtbar und tiefe innere Ruhe und Kraft entwickeln sich.
• Es gibt Dinge in Ihrer Vergangenheit, mit denen Sie noch im Unfrieden sind? Naikan ist ein Weg, um Frieden mit Ihrer Vergangenheit zu schließen.

Wie ticke ich eigentlich? Nach welchen Mustern funktioniere ich? Wieso passiert mir etwas immer wieder? Wie finde ich klare Entscheidungen? Kann ich besser auf mich achten? Was steckt noch alles in mir? Wie kann ich bewusster leben? Diese und andere Fragen stellen sich Menschen, die einfach neugierig auf sich selbst sind und sich selbst besser kennenlernen möchten.

Selbsterfahrung ist ein bewusster Prozess, denn man will etwas über sich selbst erfahren. Es geht um die Wahrnehmung der eigenen Denkmuster, Handlungsweisen, Gefühle, Bedürfnisse, Fähigkeiten, Vorurteile, Wertvorstellungen und so weiter ... Wer bin ich? Was kann und will ich lernen oder verändern? Je mehr ich über mich weiß, desto klarer werden meine individuellen Entwicklungsmöglichkeiten.

Erkenne dich selbst – aber wie?

Man nimmt sich selbst am deutlichsten wahr, wenn man ein Gegenüber hat. Zur Selbsterfahrung gehört die Wahrnehmung von „Ich“ und „Du“ und die Fähigkeit zu unterscheiden: Wer macht was? Im Naikan gibt es die Technik der drei Fragen, um diese Wahrnehmung zu schulen: 1. Was hat Person X für mich gemacht? 2. Was habe ich für X gemacht? 3. Welche Schwierigkeiten habe ich X verursacht?

Etwas über sich selbst herauszufinden funktioniert am besten, wenn man sich ansieht, wie man schon gelebt hat. Deshalb arbeitet Naikan mit der eigenen Biografie, man sieht sich selbst im eigenen Lebenslauf im Licht der eigenen Erfahrungen. Und die drei Naikan-Fragen lassen neue Blickwinkel auftauchen.

Sich selbst zu erfahren ist ein lebenslanger Prozess. Alles, was man aus eigener Erfahrung lernt und erkennt, ist mächtiger als das, was von außen vermittelt wird. Naikan als Methode der Selbsterfahrung schafft Zugang zu den eigenen Erfahrungen, zur eigenen Kraft, zu sich selbst.

Ich leide - Selbstheilung und Lebenshilfe

• Naikan hat heilsame Wirkungen, wenn Sie aktuelle Schwierigkeiten haben (z.B. Schwierigkeiten in der Partnerschaft, Probleme mit der Arbeit u.a.) oder mit schwierigen Lebenssituationen oder Problemstellungen konfrontiert sind (z.B. Krankheit, Suchtproblem u.a.).
• Wenn Sie sich wegen einer bestimmten Problemstellung in therapeutischer Behandlung befinden, kann Naikan eine gute Ergänzung sein und zusätzliche Blickwinkel erschließen.

Wie kann ich meine Probleme lösen? Wie kann ich meine Beziehungen in Ordnung bringen? Wie komme ich über Trennung und Verlust hinweg? Wie kann ich mit Ängsten oder Krankheit umgehen? Wie kann ich schmerzvolle Erfahrungen bewältigen? Ich bin in der Krise, wie komme ich da raus? Wieso passiert mir etwas immer wieder, was mache ich falsch? Das ist eine kleine Auswahl der Fragen, die Menschen stellen, wenn sie Probleme haben und mit etwas in ihrem Leben nicht zurecht kommen.

Viele Menschen, die zum Naikan kommen, haben einen konkreten Anlass, ein Thema, ein Problem. Das können familiäre oder berufliche Themen sein, oder aber innere Unklarheiten. Manchmal geht es um aktuelle Schwierigkeiten, manchmal sind es lebensbegleitende Themen, die einen weiteren Schritt zur Klärung fordern. Es gibt etwas, das sie lösen möchten, Leid, das sie überwinden wollen. Die Sehnsucht nach Glück und Wohbefinden steht hier im Vordergrund.

Das große Geschenk von Naikan ist, dass man das eigene Leben viel größer erlebt als die Reduzierung auf ein Problem oder ein Leiden. Im Naikan betrachten Sie sich selbst, Ihr gesamtes Leben und Bezugspersonen, die mit Ihrem Problem vielleicht gar nichts zu tun haben. Daher verlieren Probleme häufig an Macht.

Natürlich können Sie sich im Naikan auch speziell mit Ihrem Problem befassen. Naikan ist keine Therapie, kann also nur zusätzliche Blickwinkel auf eine Thematik eröffnen. Und das kann sehr hilfreich sein.

Ja, für manche Probleme tauchen im Naikan auch Lösungen auf. In der Stille des Rückzugs und in der strukturierten Naikan Arbeit gibt es viel Raum für Klärung und neue Sichtweisen. Wenn der Blick frei wird auf das größere Ganze, zeigen sich oft neue Handlungsmöglichkeiten.

Naikan ist kein Allheilmittel. Psychische oder psychosomatische Beschwerden haben komplexe Ursachen und fallen in das Aufgabengebiet der Psychotherapie bzw. der Medizin. Als Ergänzung zu Psychotherapie oder zu Coaching ist Naikan gut geeignet.

Ich suche - Selbstverwirklichung und Spiritualität

• Naikan ist keiner Religion zugehörig. Und doch ist Naikan eine Methode, bei der Sie tief in das Sein eintauchen.
• Wenn Sie sich in einer bestimmten Religion zuhause fühlen, kann Naikan eine wunderbare Ergänzung sein. Denn Naikan schafft eine direkte Verbindung zwischen Ihrer Religion und Ihrem eigenen Leben.

Wo ist mein Platz in der Welt? Hat mein Dasein einen Sinn? Wie kann ich das leben, was in mir steckt? Was ist meine Aufgabe in diesem Leben? Wie finde ich zu mir selbst? Wie kann ich mich selbst verwirklichen? Wer bin ich? Wohin geht mein Geist, wenn ich sterbe? Fragen dieser Art stellen sich Menschen, die auf der Suche nach der Bedeutung des Lebens sind.

Frieden und Zufriedenheit sind die großen Themen, wenn es um Selbst­verwirklichung und Spiritualität geht. Spirituelle Fragen gehen über das eigene „kleine“ Glück hinaus. Der Blick richtet sich darauf, wie man als Individuum eingebunden ist in der Gemeinschaft und in der Welt.

Der Mensch ist Teil eines größeren Ganzen. Jedem Menschen wohnt die Möglichkeit inne, in sich selbst Frieden und Erfüllung zu finden. Der Weg zu Frieden und Erfüllung führt über Selbstentwicklung und Selbsterkenntnis. Eine Methode der Selbsterkenntnis ist Naikan.

Manche Menschen haben ihren Glauben bereits gefunden, sei es eine Religion oder ein spiritueller Praxisweg. Wenn Sie Ihr Weltbild bereits gefunden haben, dann kann Naikan eine gute Ergänzung sein. Denn Naikan schafft eine direkte Verbindung zwischen Ihrer Religion, Ihrer Spiritualität und Ihrem eigenen Leben.

Tief in das Sein eintauchen – das ist Naikan. Diese Selbst- und Seins­erfahrung ist vollkommen unabhängig davon, welche Weltanschauung Sie haben.

Naikan kann und will Ihnen kein Weltbild bieten, Naikan ist keiner Religion zugehörig. Kein Weisheitslehrer sagt Ihnen, was Sie zu glauben oder zu tun haben. Wenn Sie spirituelle Antworten suchen, dann gibt es nur eine Person, die Ihnen diese Antworten geben kann: Sie selbst.

Sind Vorkenntnisse erforderlich?

Nein.

Die Naikan Praxis erfordert Ihre Bereitschaft und die Fähigkeit, viel Zeit allein zu verbringen, in der Sie sich Ihren Erinnerungen und Ihrer Innenschau widmen. Sie befassen sich mit Ihrer eigenen Lebensgeschichte und konzentrieren sich dabei jeweils auf eine Bezugsperson oder ein Thema. Die Erinnerungen ordnen Sie den 3 Naikan-Fragen zu.

Methodisches Werkzeug sind die 3 Naikan-Fragen:

1. Naikan-Frage: Was hat [Person X] für mich gemacht?
2. Naikan-Frage: Was habe ich für [Person X] gemacht?
3. Naikan-Frage: Welche Schwierigkeiten habe ich [Person X] bereitet?

Die Naikan Gespräche geben Ihrem Tag Struktur. Als Naikan-Leiterin unterstütze ich Sie vor allem durch aktives Zuhören. Alles darf sein, was sich zeigt.

Haben Sie bereits Erfahrung mit Meditation oder längeren Schweigeseminaren?

Wenn Sie Meditation praktizieren oder an einem mehrtägigen Schweigeseminar (z.B. Achtsamkeitspraxis, Zen, Vipassana, Fastenwoche, Exerzitien ...) teilgenommen haben, dann haben Sie bereits die Erfahrung gemacht, dass Gedanken und Gefühle kommen und gehen, dass es auch mal langweilig werden kann, dass der Geist abschweift ... Das werden Sie im Naikan auch erleben. Lenken Sie den Fokus dann einfach zurück auf die Naikan Übung.

Meditation (z.B. Atemmeditation, Zen, Vipassana, MBSR, Körperreise ...) ist häufig damit verbunden, eine bestimmte Körperhaltung einzunehmen. Das ist beim Naikan anders: Es gibt keine vorgeschriebene Haltung, Sie können sitzen, liegen, stehen, sich bewegen. Was Ihrer Arbeit mit Naikan hilft, ist in Ordnung.

Meditation hat das Ziel, den eigenen Geist beobachten und lenken zu lernen. Naikan wählt dazu den Weg, das Denken selbst zu steuern, indem es klare Zeitphasen vorgibt, in denen Erinnerungen abgerufen und mit dem Werkzeug der drei Naikan-Fragen geordnet werden. Im Naikan soll der Geist nicht leer werden, sondern die Fülle der Gedanken und Gefühle soll wahrgenommen und anders gelenkt werden als bisher.

Haben Sie bereits Erfahrung mit Psychotherapie oder Coaching?

Wenn Sie Erfahrung mit Psychotherapie oder Coaching haben, wissen Sie bereits, dass Ihre Vergangenheit und Ihre persönlichen Erfahrungen wertvoll sind. Naikan unterscheidet sich von Coaching und vielen therapeutischen Ansätzen darin, dass es nicht problem- oder lösungsorientiert ist. Es geht beim Naikan um die Fülle des Erlebten. Ob freudvoll oder leidvoll oder neutral, alle Erfahrungen bilden die Basis für das, was Sie heute sind.

Falls Sie in einer Therapie oder im Coaching mit assoziativen Methoden garbeitet haben, bei denen Sie Zusammenhänge zwischen unterschiedlichen Ereignissen oder Zeitphasen oder Personen erkennen konnten, werden Sie im Naikan eine gänzlich andere Herangehensweise kennenlernen. Naikan ist chronologische Biografiearbeit. Man folgt dem eigenen Lebensweg und konzentriert sich dabei durchgehend auf eine bestimmte Person (oder Thema), eine Person (oder Thema) nach der anderen.

Coaching und zahlreiche Methoden der Psychotherapie nutzen das Gespräch, um gemeinsam zu hinterfragen, zu analysieren, Zusammenhänge zu ergründen. Das ist bei Naikan anders. Die Aufgabe der Naikan-Leiterin im Naikan Gespräch ist in erster Linie das aufmerksame Zuhören. Das Gesagte bleibt unkommentiert, es wird nicht diskutiert oder analysiert. Die Sichtweise, die Sie durch Ihre Antworten auf die drei Naikan-Fragen gewonnen haben, ist in Ordnung.

Bitte beachten Sie: Voraussetzung für ein Naikan Retreat ist in jedem Fall, dass Sie über eine klare Wahrnehmungsfähigkeit verfügen. Naikan stellt keinen Ersatz für medizinische oder psychologische Betreuung dar. Im Fall von gesundheitlichen Einschränkungen (z.B. Einnahme von Medikamenten oder psychoaktiven Substanzen, welche eine Beeinträchtigung der Wahrnehmungsfähigkeit und Konzentration bewirken, oder andere körperliche oder psychische Einschränkungen, die eine besondere Rücksichtnahme erfordern) führen Sie bitte ein Vorgespräch mit der Seminarleitung.

Wo wird Naikan angeboten und eingesetzt?

Es gibt Naikan Zentren in Österreich, Deutschland, Japan, USA, außerdem in vielen anderen Ländern Naikan Kontaktadressen. Eine Liste der Naikan Adressen finden Sie auf naikan.eu.