Achtsamkeit und Naikan

Individuelles Stille Retreat in Wien, Österreich

Innere Balance finden – das ist eine wesentliche Fähigkeit in bewegten Zeiten. In diesem Retreat liegt der Schwerpunkt auf dem achtsamen Umgang mit sich selbst und dem, was uns umgibt. Sie lernen einfache Achtsamkeitsübungen für einen achtsamen Umgang mit sich selbst kennen: Grounding, Atemtechnik, Zentrierung, innere Reinigung, Naikan, Wahrnehmungsschulung, achtsamer Spaziergang. Sie erforschen jene Ressourcen, die Sie schon haben, um Ihr inneres Gleichgewicht zu pflegen.

Das ewige Spiel von Geben und Bekommen - die Naikan Fragen dienen als Werkzeug, um zu erforschen, wie Sie in Beziehung zu anderen Menschen und Ihrer Umgebung treten. Im Fokus stehen aktuelle Bezugspersonen und aktuelle Themen: Finden Sie neue Perspektiven und entdecken Sie Ihre inneren Ressourcen. Die Naikan Leiterin stellt einen äußeren Rahmen und persönliche Begleitung bereit - in Absprache mit Ihnen, individuelle Anforderungen werden integriert.

Auszeit vom Alltag und Rückzug in die Stille

Der Rückzug in die Stille ermöglicht, sich auf die Selbstbeobachtung zu konzentrieren und möglichst nicht von der Außenwelt abgelenkt zu werden. Deshalb stellen wir für das Retreat ein Einzelzimmer, einen möglichst ungestörten Übungsplatz sowie Speisen und Getränke zur Verfügung.

Empfehlung während des Retreats:

• keine Kommunikation mit anderen (am besten Familie und Freunde vor dem Retreat informieren, dass Sie in der Zeit des Retreats nicht erreichbar sind - falls Nichterreichbarkeit nicht möglich ist, empfehlen wir, ein bestimmtes Zeitfenster pro Tag festzulegen, wo Sie für die Außenwelt erreichbar sind)
• keine Ablenkung durch Medien (kein Handy, kein Computer, kein TV, kein Radio, kein Lesen)

Während des Retreats wird Rundumversorgung durchgehend vom ersten bis zum letzten Tag bereitgestellt. Bei einem Retreat vor Ort bin ich als Naikan Leiterin für das Setting zuständig (Tagesstruktur, Mahlzeiten, Medienverzicht, störungsfreier Rückzug, etc.), darum brauchen Sie sich also nicht selbst zu kümmern. Durch das Versorgtsein und das Wissen, dass die "Naikan Rezeption" rund um die Uhr besetzt ist, entsteht ein Gefühl von Sicherheit im Sinne von Geborgenheit.

Typischer Tagesablauf eines Achtsamkeit & Naikan Retreats

Start: Am Beginn eines Retreats steht ein gemeinsames Einführungsgespräch, in dem wir inhaltliche Fragen, Ihr Anliegen, den organisatorischen Ablauf und die Methoden besprechen.

Achtsamkeit & Naikan Praxis: Nach dem Einführungsgespräch ziehen Sie sich in die Stille zurück und beginnen mit der Praxis. Geführte Achtsamkeitsübungen und eigenständige Selbstreflexion werden abwechselnd durchgeführt. Sie verbringen den Großteil der Zeit in der Stille Ihres Übungsraums. Am Nachmittag gehen wir hinaus und machen gemeinsam einen achtsamen Spaziergang. Möglichst kein Kontakt zur Außenwelt. Für Verpflegung wird gesorgt.

nde: Es gibt ein gemeinsames Schlussgespräch und die Naikan-Leiterin gibt noch Ratschläge und Tipps für den Alltag mit nach Hause.

Tag 1

• 17:00 Check-in, Einführungsgespräch
• 18:30 gemeinsames Abendessen, danach Rückzug ins Einzelzimmer
• 19:00 Einzelgespräch, Besprechung von organisatorischen und inhaltlichen Fragen, Durchführung von Achtsamkeitsübungen
• ca. 21:00 Ende des Tagesprogramms

Tag 2

• 07:30 Klangschale zum Tagesbeginn
• 08:00 Frühstück (wird zu Ihnen ins Zimmer gebracht)
• 09:00 Einzelgespräch, gemeinsame Durchführung von Achtsamkeitsübungen (Körperlockerung, Grounding, Atemtechnik, Zentrierung, innere Reinigung), Einführung in die Übung der Selbstreflexion mittels Naikan, danach Selbstreflexion: Naikan Praxis
• 11:00 Einzelgespräch, danach Selbstreflexion: Naikan Praxis
• 12:30 Einzelgespräch
• 13:00 Mittagessen (wird zu Ihnen ins Zimmer gebracht)
• 14:00 achtsamer Spaziergang: wir gehen gemeinsam hinaus, Wahrnehmungsschulung im Schweigen
• 15:00 Einzelgespräch, danach Selbstreflexion: Wahrnehmungsschulung
• 16:00 Einzelgespräch, danach Selbstreflexion: Naikan Praxis
• 17:30 Einzelgespräch
• 18:00 Abendessen (wird zu Ihnen ins Zimmer gebracht), danach Selbstreflexion: Naikan Praxis
• 19:30 Einzelgespräch, danach Selbstreflexion: Tagesreflexion
• 20:00 Einzelgespräch, gemeinsame Durchführung von Achtsamkeitsübungen (Grounding, Atemtechnik, Zentrierung, innere Reinigung)
• ca. 21:00 Ende des Tagesprogramms

Tag 3

• 07:30 Klangschale zum Tagesbeginn
• 08:00 Frühstück (wird zu Ihnen ins Zimmer gebracht)
• 09:00 Einzelgespräch, gemeinsame Durchführung von Achtsamkeitsübungen (Körperlockerung, Grounding, Atemtechnik, Zentrierung, innere Reinigung), danach Selbstreflexion: Naikan Praxis
• 11:00 Einzelgespräch, danach Selbstreflexion: Naikan Praxis
• 12:30 Einzelgespräch
• 13:00 Mittagessen (wird zu Ihnen ins Zimmer gebracht)
• 14:00 achtsamer Spaziergang: wir gehen gemeinsam hinaus, Wahrnehmungsschulung im Schweigen
• 15:00 Einzelgespräch, danach Selbstreflexion: Standortbestimmung
• 16:00 Einzelgespräch, danach Schlussgespräch im lockeren Setting
• 17:00 Ende des Retreats, Check-out

Da es sich um ein individuelles Retreat handelt (keine Gruppenaktivitäten), können wir den Tagesplan gemeinsam besprechen und an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen. Wenn Sie morgens später anfangen oder abends später aufhören wollen, kein Problem.

Wenn Sie andere Formen der Praxis integrieren möchten, lassen Sie es mich bitte wissen. Es ist nicht notwendig, Ihre tägliche Praxis (z.B. Yoga oder Meditation) während des Retreats zu unterbrechen.

Optional: Gerne können Sie im Anschluss an das Retreat 1 Übernachtung (ohne Praxis-Anleitung) dazu buchen. Bei Interesse kontaktieren Sie mich bitte.

Sind Vorkenntnisse erforderlich?

Nein.

Bitte beachten: Voraussetzung für ein Retreat ist in jedem Fall, dass Sie über eine klare Wahrnehmungsfähigkeit verfügen. Achtsamkeitspraxis und Naikan sind kein Ersatz für medizinische oder psychologische Betreuung.

Im Fall von gesundheitlichen Einschränkungen (z.B. Einnahme von Medikamenten oder psychoaktiven Substanzen, welche eine Beeinträchtigung der Wahrnehmungsfähigkeit und Konzentration bewirken, oder andere körperliche oder psychische Einschränkungen, die eine besondere Rücksichtnahme erfordern) führen Sie bitte ein Vorgespräch mit mir.

Termine finden Sie hier

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